自宅で簡単にできるオススメの有酸素運動。スキマ時間でメタボ解消

この記事では、自宅で簡単にできるオススメの有酸素運動を紹介します。

それは、小学生の頃に体力測定でやった『踏み台昇降』です。

テレビをみながらスキマ時間にできるので続けやすいですよ。週4-5回、1日合計30分の踏み台昇降を続けたところ、1年後の健診でメタボが解消（ウエスト86cm→83cm）されました。

踏み台昇降の効果

created by Rinker

コナミスポーツクラブ(KONAMI SPORTS CLUB)

踏み台昇降の主な効果は8つ。自宅で隙間時間にできるのがいいですね。外の天気に左右されないのも利点です。

ステップ台は2000円台からあるので、作る手間を考えれば市販の踏み台がオススメです。自作してみるなら、以下の手順でどうぞ。

Amazonでは色々な種類が売っていますが、コナミスポーツクラブが監修した『ステップウェル2』がオススメ。

高さ調整が可能で、非常に頑丈です。付属のCDでリズムが取れるのもポイント。私もステップウェル2を使っています。

普段から運動習慣がないと、最初は5分でも苦しくなると思います。徐々に時間を伸ばしていきましょう。1回30分などまとまった時間するのがベスト。

有酸素運動は連続20分以上で効果が現れると言われますが、短時間でも脂肪が燃焼します。まとまった時間が取れない場合は、15分×2回、10分×3回でもOKです。

三日坊主になりがちな有酸素運動。踏み台昇降の場合は、テレビをみながら、音楽を聞きながらできるので続けやすいです。

最初は時間を決めず、1日1回5分続けるところからはじめてみてください。毎日続けて習慣化できれば、踏み台昇降をやるのが当たり前になってきます。

ウォーキングのように、

雨だから今日はやめておこうかなーー？

と行動を阻害する要因が少ないのも、踏み台昇降のメリットですね。

いかがでしたか？

1.踏み台昇降の効果
2.踏み台昇降の準備
2-1.自作の踏み台をつくる
2-2.市販の踏み台を購入する
3.踏み台昇降Q&A
3-1.踏み台昇降のやり方
3-2.踏み台昇降の効果的な時間は？
3-3.踏み台昇降を続けるコツは？
3-3.踏み台昇降をやってはいけない時間帯

踏み台昇降は、自宅でテレビをみながらできるオススメの有酸素運動です。隙間時間でできて続けやすいのに、ジョギング並みの効果があるのがすごいですね。

健康診断で引っかかったら、ぜひ試してみて下さい！

created by Rinker

コナミスポーツクラブ(KONAMI SPORTS CLUB)

ピックアップ！